もう嫌だっ!辛い夜勤仕事が原因で辞めたいの感じるあなたへ。癌・脳卒中のリスクが2倍以上なの知ってる?

「二交代制・三交代制どっちの夜勤も経験したけど、体調不良が続いてほんとに辛い!」

「入社前は夜勤は慣れ!だと思ってたけど甘く見てた・・常に睡眠不足で鬱気味だ・・日勤に転職したいけど、可能なのかな?」

と感じている夜勤労働者の人は多いと思います!

製造業・介護・看護・接客業などの職種では夜勤は一般的ですよね。

若いときは気力・体力で夜勤に対応していても、年齢とともに夜勤もキツくなりますし、女性であれば男性よりも体力的に辛くなりますよね・・

そんなあなたに「今すぐ夜勤業務から離れて、日勤へ転職するべき理由」を紹介します。

元気な体があっての仕事ですからね。この記事では以下のことを書いてます。

  • 夜勤を辞めて日勤に転職するべき5つの理由
  • 夜勤が原因の体調不良の症状5つ
  • 夜勤のメリット
  • 夜勤のデメリット3つ
  • 【コラム】夜勤を乗り切りための対処法

夜勤を辞めて日勤に転職するべき4つの理由

理由①体内時計を正常に戻せる

夜勤仕事を続けていると、体内時計が狂ってきますよね。

人間は本来、朝明るくなったときに起きて、夜暗くなると眠る「昼行性の生物」です。夜に活発に活動する夜行性ではありません。

体内時計を戻すことによって、健康で充実した生活を送ることが出来ます。

理由②無気力な精神状態から脱することが出来る

「常に眠いので何もやる気が出ないよ」

という鬱状態に夜勤勤務の人は非常に多いです。

無気力な精神状態で仕事をするのは安全性の面でも問題がありますし、プライベートな時間も楽しめないので、人生の充実感が満たされない状態が続きます。

日勤で働くことで、無気力な精神状態から脱することが出来ます。

理由③規則正しい生活が送れる

二交代・三交代制の夜勤を続けると、毎日に睡眠・就寝時間がバラバラになります。

そうなると体調・精神がすこぶる悪くなってしまうんです。

ですが、日勤の仕事で仕事の始業時間が決まっていると、規則正しい生活を送れて健康面でも非常に良い効果をもたらしますね。

理由④友人・恋人・家族と予定を合わせやすくなる

夜勤・シフト制の仕事で働いていると、友人・恋人・家族との予定を合わせやすくなります。

ちなみに、どのくらいの人が土日休みなのかのデータを紹介しておきます。

有業者の曜日別仕事の行動者率は平日は86.5%、土曜日は55.7%、日曜日は34.0%。

参照:総務省の「社会生活基本調査報告」のデータ

有職者全体において、平日「仕事関連」のことをしているのは、89.6%、土曜日は61.6%、日曜日は36.3%

参照:NHK放送文化研究所

総務省・NHKの調査によると約9割程度の労働者は「土日休み」の仕事と言えます。

ですので、日勤へ転職すれば、9割の人と予定を合わせやすくなるということですね。

【夜勤が原因】体調不良の症状4つ

1、うつ状態・無気力状態

日勤・夜勤が交互にある、二交代制・三交代制の勤務の場合、就寝時間が一定にならないことから常に睡眠不足のような状態になります。

睡眠不足のストレスがうつ症状を引き起こし、うつ状態・無気力状態になる可能性もあるんです。

参照:うつの詳しい症状

睡眠障害が専門の亀井雄一医師(国立精神・神経医療研究センター病院)の文献(気分障害における睡眠異常とその治療)によると「夜勤経験が5年以上の勤務者はうつ病の有病率が30%に及ぶ」と説明されています。

2、睡眠障害

夜勤仕事を続けていると「交代制勤務障害」や「概日リズム睡眠障害」のような睡眠障害になってしまう可能性もあります。

■交代制勤務障害の症状

  • 入眠障害:30分以上布団に入っても寝付けない
  • 中途覚醒:寝ているときに何度も目が覚める

概日リズム睡眠障害

  • 日中の眠気
  • 食欲低下
  • 入眠障害・中途覚醒

スウェーデンで行われた調査結果「夜勤労働者は、日勤の約6倍交代制勤務障害を訴えている」

日本の厚生労働省の調査でも「夜勤勤務の約2割は何らかの睡眠障害を抱えている」という結果も出ています。

3、体内時計異常による体調・メンタル異常

「海外出張や夜勤勤務の多い人は短命」

という格言のようなものがあります。

参照:シフトワーカー(交代勤務者)は短命!? 不規則な勤務時間がもたらす健康への影響

朝に太陽の光とともに目覚め、夜暗くなると眠るという人間の一般的な体内時計に逆らう生活を続けると健康面にも悪影響を与えるということです。

海外勤務の場合は時差の影響で体内時計が狂いますので、夜勤労働者と同じように健康への絵悪影響が蓄積され、睡眠障害になりやすいです。

4、ガン・脳卒中・冠動脈疾患のリスクが2倍以上に

脳卒中などの冠動脈疾患での死亡リスクを見ると、シフトワーカーは日勤労働者の2倍以上、がんのリスクを見ると、前立腺がんが3.5倍、乳がんが2.6倍

参照:IARC(国際がん研究機関)

IARC(国際がん研究機関)の調べでは、脳卒中・冠動脈疾患・発がんリスクは夜勤などのシフトワーカーでは2倍以上はあると発表しています。

さらに、乳がん・甲状腺がん・大腸がんなどの危険度も高いと文献を通して発表しています

夜勤などのシフト勤務と、がんなどの健康被害は医学的に証明されているので、健康に大きな影響を与えることは間違いないと言えます。

職種ごとの転職方法

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夜勤のメリット3つ

とはいえ夜勤にもメリットがあります。夜勤を続けていくことのメリットも併せて紹介しておきます。

メリット①夜勤手当で稼げる

周りが寝静まっているいる間に働くのですから、夜勤手当が出るのは当然です。

工場勤務・介護ヘルパー・看護師などの職種によって夜勤手当の金額は変動しますが、平均的な金額としては数千円~1.5万円ほどになります。

月に何度か夜勤に入れば、基本給と合わせて大きく稼ぐことも可能。

メリット②平日休みになる

「平日休みのシフト勤務を1回やると、土日に遊びに行く気なんてしない!人多すぎ!」

このように感じて、あえて平日休みの夜勤勤務を続けている人も多いです。

買い物・レジャー・食事どこに行くにも土日の週末は混みますから、平日休みのメリットは大きいです。

メリット③時間を有効に使える

「夜勤明けの眠気さえ耐えれば、旅行なども行きやすく時間を自由に使える♪」

比較的収入も高い看護師などが良く言っていますね。

普通の土日休みの勤務の場合ですと、週末は価格も高いですし、頻繁に旅行には行けません。

ですが、平日休みだと旅行も2-3割は安いですし、時間も自由に使えるので、旅行に行きやすいというメリットもあります。

三交代制夜勤のデメリット

デメリット①シフトが辛い

日勤⇒夜勤⇒準夜勤⇒日勤

このように仕事が終わって家に帰って軽く睡眠を取ったらまた仕事!というようなシフトに当たってしまう肉体的精神的にキツイです。。

「もう会社(職場)に住んでいいですか?笑」

と言いたくなるような、シフトは三交代制夜勤のツライところです。

デメリット②生活リズムが狂う

三交代制の夜勤の場合ですと、就寝時間が単純に3パターンあるということです。

夜勤でも残業があることも当然ありますから、厳密にいうともっとたくさんありますね。

就寝時間がバラバラですと「あれ?今日何日?」「今日って何回目のご飯?」などと生活リズムの狂いによって、訳が分からない生活リズムになってしまいます。

女性の場合は、成長ホルモンが1番分泌されるお肌のゴールデンタイムである22-2時に就寝できないことで、お肌が荒れたりすることも多いです。

二交代制夜勤のデメリット

デメリット①拘束時間が長すぎる

二交代制夜勤の場合はとにかく拘束時間・労働時間が長くなるので、肉体的・精神的にキツいです。

大体14-16時間程度の労働/拘束時間(仮眠含む)になるので、相当辛いと感じます。

また、それだけ長く職場にいるということは、相性の悪い人と夜勤パートナーになってしまうと2重でツライです。

夜勤を乗り切る対処法5つ

対処法①太陽光を日中に浴びない

夜勤がある日は日中太陽の光を浴びないようにしましょう。

太陽の光を浴びると、セロトニンが分泌されてしまいます。セロトニンは体内時計を整える働きを持っていて、夜に眠くなってしまいます。

ですので、夜勤前はカーテンを閉め切って太陽光が入ってこないようにしましょう。

対処法②夜勤前に運動しない・頭を使わない

運動したり、頭を使うと、体も頭も疲れてしまうので夜勤の最中に眠くなってしまう可能性が高くなります。

夜勤前は自宅で映画見たり読書をしたりしてリラックスすることが望ましいです。

対処法③刺激物を食べずに夜勤仕様の食事をする

辛い物、固いもの、消化の悪いものを夜勤前に食べるのは止めましょう。

消化が悪いと夜勤の最中も消化のために胃が働き続けます。消化の最中は血液が消化器に集中して、頭に血液がいきわたらずに眠気を誘ってしまいます。

対処法④夜勤前に仮眠を取る

夜勤前に仮眠をしっかりととり、夜勤に備えましょう。

夜勤前14-16時に、80-100分程度の仮眠をとるとベストです。あまり寝過ぎると夜勤明けに今度は眠れなくなってしまう可能性があるので、100分以内に抑えておきましょう。

対処法⑤アナログな眠気対策をする

夜勤中にどうしても眠くなった場合は、昔からあるアナログな眠気対策をしてみるのもいいでしょう。

  • ブラックコーヒーを飲みカフェインを取る
  • メガシャキや眠眠打破などのドリンクを飲む
  • ブラックガムを噛む
  • 目の下にタイガーバームを塗りまくる

などなど。科学的な眠気対策でないものもありますが、人によっては精神的に効果があるケースもあります。

対処法⑥夜勤明けはサングラスをかけて太陽光を遮断

太陽光を浴びると、眠気がさえてしまいます。

ですので、夜勤が終わって自宅に帰るタイミングでは真冬でもサングラスをかけましょう。

太陽光を浴びると、寝れなくなってしまう可能性があり、さらに生活リズムがおかしくなってしまいます。

夜勤から日勤の仕事に転職するのが1番良い方法

夜勤の対処法なども紹介しましたが、「夜勤が辛い」「体調不良・睡眠障害を何とかしたい」というあなたは、日勤仕事に転職するのが1番の近道です。

夜勤を続けている以上は、体調不良・生活リズムの狂い・睡眠障害からは離れられません。

ですので、どうしても「夜勤が辛い」と感じるあなたは転職した方が良いです。

とはいえ、夜勤中心のシフトワーカーの工場勤務のような経験だと「転職先が見つからないのでは?」と感じる人もいると思います。

確かに、土日が休みでスーツを着るような仕事ですと、上場しているような大手企業を中心で学歴としては最低「大卒」を応募条件にしている企業も多いです。

さらに、学歴をクリアできても、土日休みの企業が求める「経験」を満たしておらず転職先を見つけるのに苦労するケースも確かにあります。

人材の需要増加!求人倍率アップで売り手市場

参照:平成28年10月の厚生労働省による職業別一般職業紹介状況の調査結果

ですが、上記の有効求人倍率が1.40倍となっているデータを見てもらっても分かると通り、現在は超売り手市場となっています。

つまり、労働者有利の転職状況となっているということです。

さらに、少子高齢化に伴って、どの企業も積極的に若手を採用する方針を取っています。

完全未経験でも、営業職や事務職への転職が成功した!という転職者も多いです。

製造業ののライン工からメーカーのルート営業に未経験で入社できた!というケースもあります。

2020年の東京オリンピック以降は景気は下降傾向

日本経済の中期見通し(2015~2030 年度) – 三菱UFJリサーチ

大手シンクタンクによる調査を見ても分かるように、2020年以降の成長は抑制されると記載されています。

景気が下降トレンドに入ってくると当然求人数も少なくなり、未経験での転職はどんどん厳しくなってきます。

今なら2020年に向けて景気が上昇トレンドなので、今のうち未経験でも採用してくれる企業への転職活動を開始するべきですね。

職種ごとの転職方法

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夜勤から日勤の仕事に転職するためのたった1つの方法

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リクルートエージェントが転職エージェントの中でも優れている理由3つ

理由①求人の9割が非公開求人

転職エージェントも僕人身複数登録しましたが、リクルートエージェントが1番良かったなと感じた理由の1つが、「圧倒的な求人数の多さ」です。

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転職といえば、リクナビネクスト・マイナビ転職などの求人サイトが一般的ですが、求人サイトには掲載されていない求人がリクルートエージェントにはたくさん紹介されています。

当然求人が多くなると、僕たち求職者にとっては選択肢が増えるので、求人数に比例して内定数も増えていくことになります。

理由②大手企業なので安心して登録できる

リクルートエージェントはテレビCMも放映しているパーソルキャリア(旧:インテリジェンス)という大手企業が提供しているサービスです。

やはり大手企業ですので、安心して転職支援サービスにも登録できます。

転職エージェントの仕事というのは、有料職業紹介事業という厚生労働書からの許認可を得れば誰でもできますし、社長1人だけの転職エージェントの会社といのも少なくないです。

やはり小規模な転職エージェントは営業マンも少ないので、紹介してくれる求人数も圧倒的に不足。

また、個人情報の扱いに関しても大手企業ほど厳重ではないです。

その点から考えると、中小の転職エージェント会社に登録するメリットはなく、リクルートエージェントのような大手企業へ登録する方が得策なんです。

理由③専任コンサルタントのアドバイスが適格すぎる

私自身何社か転職エージェントに登録しましたが、リクルートエージェントの転職エージェントの専任コンサルタントの方の私へのアドバイスが適格過ぎました。

例えば、志望動機の考え方に下記のようにアドバイスしてくれます。

「現在の志望動機も悪くはないです。ですが、もっと企業に対してどういった価値を提供できるかを、ご自身の経験を交えて伝えるようにすると更に良くなります。」というアドバイスを受けました。

さらに、「ご自身が希望されている仕事は良く分かりました。ですが、企業様から評価されやす職種ですと○○の職種の方になると感じました。

××という経験は転職市場でも非常に少ない特殊なスキルなので、このスキルをアピールされると希望年収より2割はアップできると思います。」などなど。

このように自分では気づかいアドバイスを的確にもらうことが出来たんです。

「やっぱり転職のプロは違うな~」と感心したことを覚えています。

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リクルートエージェントへの無料の登録方法

ですので、早速リクルートエージェントへ無料登録を行い、専任コンサルタントからアドバイスを受けるようしましょう!

まず、リクルートエージェントの公式ホームページより登録画面に進み「氏名・年齢・住所・連絡先・直近の職歴・希望面談日」などの必須項目を入力しましょう。

■リクルートエージェント公式HP⇒http://www.r-agent.com/

面談は、リクルートエージェントの全国14か所ある事務所に訪問しても良いですし、電話面談で登録を済ませても大丈夫です。

登録者の8割は電話での面談で登録を済ませる人も多いので、電話面談の希望日程などを「自由記入欄」に記載しておくと良いですよ。

登録後数時間後に、リクルートエージェントの担当の方から電話で連絡が入ります。

面談日程の調整をその電話で行うということですね。面談日程を決めれば、後は面談日を待つだけです。

面談日までに必ず用意しておいた方がよいものは職務経歴書です。

職務経歴書がないと、いくら転職のプロであるリクルートエージェントのコンサルタントの方でもあなたに適切なアドバイスや、求人を紹介することは出来ません。

経歴を元に、話が進みますので、当日円滑に登録が進むように、職務経歴書は用意しておきましょう。

そのあたりの必要書類の準備に関しても、リクルートエージェントに登録したの電話で丁寧に説明してもらえます。

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